nogi ile

[...] 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]

[...] miesiące 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masowy 10. Trwa 11. POZIOM BF% niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/(typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:tak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:140kg  -martwy ciąg:nie robię -przysiad:nie robię ( ćwiczę nogi na maszynach )

[...] o ile serio nie jest pewna, że robi je poprawnie. Praktycznie każde ćwiczenie na pośladki można zakaszanić tak, że będzie pracować zupełnie inna partia, czy to plecy, czy nogi. Chyba najmniej aktywują uda ćwiczenia jak hip thrust (w domu może robić wersję jednonóż), wariacje na temat przysiadów bułgarskich, gdzie ułożeniem stopy możesz [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

[...] chcesz robic dobre postepy to trzeba miec wydolnosc dobra. Niestety o ile w cwiczeniach takich jak bic tric nic nie przeszkadza. O tyle np; Klatka, plecy to koszmar :) A nogi to po prostu dostaje nieraz takiej zadychy ze dzieki :) Za to nie ma nic przyiemniejszego niz papieros po treningu :) LOL :) Straszny nalog niestety... [...]

[...] (piłkę ręczną) gdzie szybkość i siła są bardzo ważne. Moim celem jest poprawa wyników sportowych. Czy na interwałach da się również zbudować "siłę" np. sprint angażuje mocno nogi, więc jeśli będę na dodatnim bilansie kalorycznym to wtedy mięśnie będą rosły, a jeśli będę na 0 to nie będą rosły, ale co z szybkością, poprawi się? Sylwetka jest dla [...]

mozna rowniez kupic filet z kurzej nogi ok 9-10zl kg i duzo lepiej wychodzi niz cycek i o ile jest w smaku lepszy mmmm, a co do ryb jak pange kiedys kupilem w promocji to przed rozmrozeniem i po bylo jakies 55-60% mniej masy co za.......... ehh szkoda gadac

[...] barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 dodaj nogi do piatku Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-24 15:43:08

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

no ale rozumiecie.. 3 miesiace jechałem non stop planem klata + tric plecy + bic barki + nogi i już mam dosć chce czegoś innego P.S ile serii robi sie ćwicząc superserie ? po 6,7 ? czy może 8 a nawet 9 tak jak przy normalnych planach na małe grupy mięśniowe.. ?

[...] też myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co myślicie [...]

Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t

ale pusz/pull/nogi też jest dzielony ^^ ile razy w tyg chcesz trenować?

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]

Wygląda to mniejwięcej tak. Biorę książkę staje w rozkroku tak ze 3,4 minutki, rozluźniam nogi daje im odpocząć tak ze 2 minutki i znowu i tak przez jakieś 30-40 minut. Nie rozgrzeam się przed takim rozciąganiem, jedynie na treningu. Rozciągam się od jakiegoś tygodnia i efekty są nikłe o ile wogle są. Help mi. Chcę sobie kupić taką książke o [...]

Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie [...]

[...] e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

[...] rozwiązanie BTW Ballomus fajnie udo zbudowałeś Na zdjęciu w profilu wygląda trochę jak wypiętrzająca się piramida na rectus femoris stosowałeś jakieś ćwiczenia oddzielne (bo wnioskuję żeś z tych co to o każdy mięsień dbają a nie tylko klata/nogi/plecy/łapy/brzuch), czy tak po prostu wyrósł? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-23 15:59:54

[...] na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps trening rąk (uderzenia z obciążeniem 2kg na jednej ręce) 30 [...]